[...] to co wcześniej. Później jeszcze zrobiłem temat o ch**owych wynikach badań (głównie LH/FSH). Mam dostęp do polskiego enana 100mg/ml i zastanawiam się czy nie przejść trwale na ciemną stronę igły, jak sugeruje kolega powyżej, ale to dopiero melodia przyszłości. Na razie jestem już rok czysty, nie będę zawracał na razie dupy ;-) Zdrowia i masy!
[...] Mniej więcej już wiem jak to ma wyglądać. Jeszcze jedno pytanie... mówisz o przytyciu. Powiedzcie mi, bo czegoś tutaj chyba nie rozumiem: na czym polega dieta na masę? Czytam tego mnóstwo, ale teraz mam wątpliwości. Chodzi o to, żeby nabrać masy mięśniowej czy tłuszczu? Czy tego i tego? Zmieniony przez - TexasHold w dniu 2009-10-26 00:24:25
Przede wszystkim nie waga, tylko masa ciała. Waga to urządzenie do pomiaru masy ciała lub masy czegokolwiek innego. Miarą efektów kształtowania sylwetki, w tym redukcji tkanki tłuszczowej nie jest masa ciała, a obwody. Warto mierzyć je co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, wykonywane w dobrej [...]
[...] od diety na tydzień lub dwa -. zacząć od początku, zaczynając od 3.500 kcal i schodząc co 2-4 tygodnie z kalorii (zależnie od wyników) - 2-3 gramy białka na kilogram masy beztłuszczowej - mało węglowodanów, szczególnie prostych (owoce, jogurty owocowe, słodycze, piwko), więcej zdrowych tłuszczy , włączyć produkty przyspieszające [...]
tak jak kolega wyżej powiedział - coś o sobie to powiemy wiecej po drugie bez względu na staż nie ćwiczy się 6 dni w tygoniu nie wiem co oczekujesz po treningu , czy masy czy siły jak podasz co chcesz od treningu to wtedy ci podam jakie powtórzenia trening tak czy inaczej powinien tak wyglądać PON KLATA -wyciskanie na płaskiej -wyciskanie [...]
Ale od czego Ci się robi nieswojo? Jak pomyślisz o zgubieniu numerków na wadze? Z tego co rozumiem to mięsa za bardzo nie masz, raczej tłuszcz. Jak zgubisz trochę tej "masy" to nie wyjdzie Ci to na złe, nie przeceniaj wagi, liczy się wygląd, sylwetka. A jeśli masz trochę mięsa tylko go nie widać bo jesteś otłuszczony, to bym się chyba [...]
[...] na basen.Nie wiem czy to cos da, ale takie polaczenie z silownia (3 razy w tyg) wydaje mi sie idealne. Jesli mowisz ze nie da sie pogodzic 95kg + rzezby to moglbym sie tez zadowolic tym co mam na wadze (85kg) + rzezba. Nie mam jakiejs chorej ambicji juz teraz na punkcie duzej masy, 95kg po prostu wydawalo mi sie optymalne do wzrostu. Pozdrawiam
[...] samego poczatku lecialem tesc +deka i puzniej zmiana prop +wino potwora to z ciebie niezrobi i tak minimum 3 miesiace pociagnij gh, mniej naprawde niema sensu, jak chcesz masy to odrazu z saa, podstawa to jest dobra dieta i od tego to bedzie zalezalo bo to naprawde zamalo czasu na gh zeby liczyc na super efekt, zreszta niewiem jak inni ale imo [...]
Świńska masa, to po prostu ćwiczysz i jesz to co chcesz i ile się da. Gdy zaczynałem rok temu to przez jakieś dwa miesiące byłem, rośnie się jak na drożdżach, ale oprócz masy mięśniowej przybyło też dużo tłuszczu szczególnie na brzuchu, policzkach, nogach. Wtedy uważałem że to najlepszy wybór ale szybko stwierdziłem że to błąd. Czułem się ciągle [...]
[...] - sztui walki ok 1h. weekend - regeneracja Obecnie mam 176 cm wzrostu, waze 89 kg. %tkanki tluszczowej na poziomie 26-28%. Po pierwszych 3 tygodniach zauwazylem spadek masy z 92 na 88 kg. I koniec. Kondycha i owszem jest coraz lepsza jednak waga stanela w miejscu a nawe kilogram podskoczylem. Jednak widze po sobie ze z twarzy, ramion, nog [...]
[...] uzupelnic białko z diety z normalnych produktów a nie odzywek bialkowych. Zwiekszona ilosc białka zalecana jest przy redukcji (ok. 3,5 g na kg ciała) a w okresie budowania masy to okolo 2-2,3 g na kg ciała. Skup sie na węglowodanach bo to one dają mase! Potrzebujesz budulca w postaci ryżu kaszy makaronów!!! to od nich sie tyje To by bylo na [...]
[...] ale wątpię że teraz będzie tak samo. Myślałem, że po prostu muszę przeprowadzić normalną redukcje parę kilogramów, a potem podbić po prostu kalorie, żeby nabierać czystej masy. I tak naprawdę dalej nie wiem czy powinienem dodać interwały czy po prostu zwykłe cardio w postaci chodzenia? Przecież nie będę chyba stał ciągle na tych samych [...]
[...] go więcej niż w stanie niskiej aktywności. Zapotrzebowanie na proteiny wśród sportowców dyscyplin siłowych i szybkościowych nie przekracza jednak raczej 2 – 2,2g na kg masy (lub 3,1g na kg beztłuszczowej masy ciała w stanie deficytu energetycznego), dlatego też nie ma co wierzyć, iż zwłaszcza osoby trenujące rekreacyjnie potrzebują więcej . [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co myślicie o takiej dietce (chcę schudnąć i jeżeli się da to przybrać masy mięśniowej)? Niestety nie mam wystarczających funduszy aby kupować produkty pod dietę, wykorzystałem to co mam zawsze w domu, teraz są wakacje więc dojdą owoce i warzywa, ale jakie to nie wiem bo to zależy co rodzice kupią, ew mogę jakieś warzywska zasadzić. Co do obiadu [...]
jak dla mnie to dziwne: mam dość duże problemy z uzyskaniem masy, a trenuje już pare latek. Tzn. ile ważysz i ile latek ćwiczysz, ile latek masz, wzrost też byłby pomocny, z tego co napisałeś wnioskuję że treningi były przeprowadzone nie właściwie <zapewne zbyt duża intensywność>. Nie chce wydać zbyt dużo pieniędzy, co mam rozumiem przez [...]
[...] to odpowiednie proporcje węglowodany/białko/tłuszcze - ja sam staram się ułożyć w stosunku 5:3:2, ale ważne, żeby białka było przynajmniej na poziomie 2g na 1 kilogram masy ciała. A dla dokładniejszych porad to licz na porady bardziej doświadczonych użytkowników :) Nie chce Cię w błąd wprowadzić. Zmieniony przez - Tapp w dniu 2015-02-09 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pare pytanek odnośnie masy: na początek dać na 0 zapotrzebowanie czy jeszcze lekko poniżej ? Suplementacja co się przyda, a raczej co warto? Trening mam zamiar ułożyć sobie splita i fbw i potem zmieniać sobie bo nie chce żeby mi sie znudził ten plan. ;-) Kolejne pytanie to czy jest sens aeroby cisnąć czy lepiej wlepić sobie basen 1 w tyg, bo [...]
